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  • Beckenboden Workout jederzeit

    Du hast das Gefühl Dein Beckenboden ist noch nicht ganz fit? Manchmal fühlt es sich so an als ob die Region rund um Deinen Beckenboden zu weich ist und Dich nicht richtig unterstützt? Weißt Du was, das ist nicht schön, aber: wir unterstützen Dich dabei dass Du wieder lachen kannst ohne dabei die Beine überschlagen zu müssen oder keine Angst mehr vor dem nächsten mal niesen hast! Alles eine Frage des Trainings! Der Beckenboden ist ein Muskel, wenn Du weißt wie Du den trainieren kannst dann ist es ganz einfach, wir verraten Dir Wann und wo Du täglich den Beckenboden trainieren kannst und so fit und fröhlich durch den Alltag gehst und in Deine Freizeit hüpfst! Dieser Kurs ist für alle die den Beckenboden trainieren wollen, an Blasenschwäche leiden, eine Beckebodenschwäche haben und dadurch zB an Rückenschmerzen leiden. Ob mit oder ohne Kind, hier kannst du ab ca der 08.-13. Woche nach deiner Entbindung mitmachen. Auch wenn Du schon größere Kinder hast ist das genau der richtige Kurs für dich! Dieser Kurs findet online statt. Du kannst Dich zwischen 8 Einheiten Personla Training, oder 4 EH Personal Training und 4 Videoaufzeichnungen (Gültig 1 Monat) entscheiden. Sprich uns sehr gerne an! Bei uns bist Du in guten Händen! Es gelten hier wie in jedem andere Kurs die AGBs https://www.gesundundmunter.info/agb

  • Personal Training 1:1

    professionelles 1:1 Personal Training, Fokus auf Gewichtsabnahme, Stärkung, Beckenboden und Rektusdiastase- oder nach Deinen Wünschen, auch für Schwangere

  • ANGEBOT Personal Training Online 4x

    Wir erstellen einen Fitness und Ernährungsplan für Dich, oder trainieren Dich nach eigenem Wunsch. Es wird vorab eine Erstanalyse und Gespräch geben. Gerne bieten wir auch die 1:2 Möglichkeit mit einer Person Deines Haushaltes an (der Preis ändert sich dadurch nicht). Dies ist ein Paketpreis - 4x für €100,- Es gelten die AGBs und Datenschutzerklärung der Seite. Stornieren der Einheiten ist bis 24 Stunden im Voraus möglich, ansonsten wird der Preis der Stunde berechnet.

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  • WHEN TO START | gesund und munter

    When is the right time to get started? Your body but also your psyche have performed at their best in the past months of your pregnancy! So grant them the necessary recovery time and only start fitness and sport after your puerperium. During the puerperium, important healing and regeneration processes take place, such as the regression of the uterus or the healing of possible birth injuries, as well as the healing of your psyche after the birth. After a "normal" birth and pregnancy, the puerperium lasts about four to six weeks. However, if you have had complications or a caesarean section, it will take about six to thirteen weeks, or maybe even longer. Don't be frightened, an old midwife saying goes: "As long as the child needs to come, the body needs to let it go again." So your stomach won't be gone straight away after your pregnancy and birth, it takes months, and that's a good thing! Give your body the time to heal, your soul and your spirit time to recover. The puerperium: ​ During the puerperium you can already start with light exercises your midwife will do to get your circulation going again and to promote the blood circulation in your body, e.g. small and large circles of the feet, moving up and down of the toes and feet, short walks etc. You can also start with gentle and simple postnatal gymnastics and light pelvic floor training, the best thing to do here is to ask your midwife (s) what exactly you can do in childbed. These special exercises support the body and mind in many ways. In the period of childbed you should generally refrain from sporting activities, enjoy your wonderful time with your sweet little baby. This intimate time will never come again! In any case, you should refrain from such sports in which you leave the ground with both legs, there are violent shocks and or vibrations - "high impact" simply has to wait a little longer after a childbirth, your pelvic floor and your diastasis rectus will thank you. From now on we will support you with all our women power so that you get in your best possible shape. Drink, drink, drink ... As so often and now well known, drinking is. But how, where and what after pregnancy? Drink enough water before, during and after exercise! Especially at the beginning after your somewhat longer break you should be careful not to get out of breath and into the anerobic area. Lactate could be formed in the blood, which could affect the taste of breast milk and your baby may no longer taste it. Here are a few small pointers for you, if you are unsure, talk to your doctor about it: The quantities to be consumed before and during exercise: Shortly before exercise: 400 to 500 ml of liquid (non-carbonated water or tea - pay attention to what you and your baby can tolerate and not possibly affect your milk production) Exercise lasts less than 60 minutes: if the exercise is less than an hour, you don't necessarily have to drink, unless it is very hot or you are very thirsty Sport lasts more than 60 minutes: if you are exerted for more than 60 minutes, you can drink sips every 15 minutes (100 to 200 ml) during training. The best is water without carbon dioxide or more compatible tea suitable for breastfeeding. Do you want to lose weight and / or change your diet? Don't start doing this in the first few weeks after the delivery, just wait and discuss it with your doctor. Give yourself some time to heal and get used to your new life. The best way to start is with a pelvic floor course or 1: 1 personal training. Until the first year is over, you will be fit as a gym shoe with our advanced courses and you will feel right at home in your body! Just get started! We know how and are happy to help! Do you still have questions? Please do not hesitate to contact us! We are happy to advise you and to the best of our knowledge and belief. about

  • KUNDINNENSTIMMEN | gesund und munter

    KUNDINNENSTIMMEN Karin, 36 Ich mache das Abendworkout nun schon seit 1 Jahr ohne Unterbrechung online mit. Es ist für mich der bisher beste Mix aus guten Übungen, toller Trainerin und guter Umsetzbarkeit, und ich es nur dank dieses Angebots geschafft habe langfristig körperlich aktiv zu bleiben. Anna, 37 Die Frauenaktivwochen haben mich dazu bewogen, mehr auf meine Ernährung zu achten und diese auch umzustellen. Ich hole mir mittags nichts mehr vom Metzger, koche alles frisch und eine große Portion Gemüse ist auch immer dabei! Ich würde die Frauenaktivwochen vor allem Frauen empfehlen, die sich über einen überschaubaren Zeitraum etwas Gutes tun wollen und sich auf sich besinnen wollen. Andrea, 38 Personaltraining von gesund und munter ist neben den festen Kursen eine super Alternative ganz individuell zu trainieren und die perfekte Möglichkeit etwas für sich zu machen! Über Zoom habe ich das mit Dani gemacht und es hat mir sehr gut getan. Super Übungen auch zum allein machen. Absolut empfehlenswert! KUNDINNENSTIMMEN Karin, 36 Ich mache das Abendworkout nun schon seit 1 Jahr ohne Unterbrechung online mit. Es ist für mich der bisher beste Mix aus guten Übungen, toller Trainerin und guter Umsetzbarkeit, und ich es nur dank dieses Angebots geschafft habe langfristig körperlich aktiv zu bleiben. Anna, 37 Die Frauenaktivwochen haben mich dazu bewogen, mehr auf meine Ernährung zu achten und diese auch umzustellen. Ich hole mir mittags nichts mehr vom Metzger, koche alles frisch und eine große Portion Gemüse ist auch immer dabei! Ich würde die Frauenaktivwochen vor allem Frauen empfehlen, die sich über einen überschaubaren Zeitraum etwas Gutes tun wollen und sich auf sich besinnen wollen. Andrea, 38 Personaltraining von gesund und munter ist neben den festen Kursen eine super Alternative ganz individuell zu trainieren und die perfekte Möglichkeit etwas für sich zu machen! Über Zoom habe ich das mit Dani gemacht und es hat mir sehr gut getan. Super Übungen auch zum allein machen. Absolut empfehlenswert! Kathi, 35 Ich durfte bei den ersten Frauen Aktiv Wochen dabei sein und war gespannt auf das Programm. Tatsächlich find ich es überraschend ganzheitlich - sowohl Körper als auch Geist wird angesprochen! Abgesehen davon habe ich durch das Zucker Detox ein paar Kilos zu viel aus der Corona Zeit wieder runter ich kann aus den Aktiv Wochen definitiv etwas für die Zukunft mitnehmen und kann sie jeder Frau ans Herz legen, die sich mal mehr um sich selbst kümmern möchte - mit Sport, Achtsamkeit und leckerem, gesunden Essen. Kurz: ich bin begeistert! Manu, 34 Die Outdoor Kurse nach der Schwangerschaft waren für mich das Beste wieder in Schwung zu kommen. Der Kurs im Wald war von Dauer und Intensität her super ausgewählt, frische Luft für Mutter und Kind perfekt und lustig war’s auch immer! Es wurde auch auf individuelle Bedürfnisse eingegangen, somit kein Druck für diejenigen, die vielleicht noch nicht so fit sind- oder aber für die, die schon fit waren, wurde die Schwierigkeit angehoben! Kerstin, 41 Frauen Aktiv Wochen - das ist Motivation pur! Spaß, Freude, Austausch mit Gleichgesinnten... super Tips zu Ernährung, Achtsamkeit und tolle Workouts! Ich war einfach neugierig und muss sagen dass ich positiv überrascht wurde: die Workouts sind super - und für jeden Level machbar; von den Tips für Achtsamkeit, Entspannen und sich was Gutes tun gibt es sehr viele so dass sich jeder das für sich Richtige rausziehen kann. Und durch den Gruppenaustausch und die beiden Trainer wird man jedes Mal aufs Neue motiviert! Ich fühle mich einfach pudelwohl und geborgen! Es macht unwahrscheinlich Spaß und mir gehts es jetzt nach 3 Wochen definitiv besser als vorher. KATHA, 35 Ich durfte bei den ersten Frauen Aktiv Wochen dabei sein und war gespannt auf das Programm. Tatsächlich find ich es überraschend ganzheitlich - sowohl Körper als auch Geist wird angesprochen! Abgesehen davon habe ich durch das Zucker Detox ein paar Kilos zu viel aus der Corona Zeit wieder runter ich kann aus den Aktiv Wochen definitiv etwas für die Zukunft mitnehmen und kann sie jeder Frau ans Herz legen, die sich mal mehr um sich selbst kümmern möchte - mit Sport, Achtsamkeit und leckerem, gesunden Essen. Kurz: ich bin begeistert! Manu, 34 Die Outdoor Kurse nach der Schwangerschaft waren für mich das Beste wieder in Schwung zu kommen. Der Kurs im Wald war von Dauer und Intensität her super ausgewählt, frische Luft für Mutter und Kind perfekt und lustig war’s auch immer! Es wurde auch auf individuelle Bedürfnisse eingegangen, somit kein Druck für diejenigen, die vielleicht noch nicht so fit sind- oder aber für die, die schon fit waren, wurde die Schwierigkeit angehoben! Kerstin, 41 Frauen Aktiv Wochen - das ist Motivation pur! Spaß, Freude, Austausch mit Gleichgesinnten... super Tips zu Ernährung, Achtsamkeit und tolle Workouts! Ich war einfach neugierig und muss sagen dass ich positiv überrascht wurde: die Workouts sind super - und für jeden Level machbar; von den Tips für Achtsamkeit, Entspannen und sich was Gutes tun gibt es sehr viele so dass sich jeder das für sich Richtige rausziehen kann. Und durch den Gruppenaustausch und die beiden Trainer wird man jedes Mal aufs Neue motiviert! Ich fühle mich einfach pudelwohl und geborgen! Es macht unwahrscheinlich Spaß und mir gehts es jetzt nach 3 Wochen definitiv besser als vorher. Mama, 39 Ich würde es (Frauen aktiv Wochen) jedem weiterempfehlen! Egal ob Du was neues probieren möchtest, wieder fitter werden bzw nach einer Sportroutine am suchen bist, oder einfach nur Tips und Ideen suchst um Dich besser zu fühlen (Emotional, von der Ernährung her... egal...) - es ist alles dabei. Ich für mich habe bereits weitere Kurse und Events gebucht und kann es kaum erwarten weiter zu machen. Mama von einem Sohn (22 Monate) Andrea, 37 Die Frauenaktiv Wochen sind auf alle Fälle ein Hit! Die Aktivitäten sind gut im den Alltag zu integrieren und machen wahnsinnig Spass! Die Muskeln freuen sich! Die tollen Impulse und Tips möchte man sofort umsetzen und in sein tägliches Leben einbauen! Das Workbook ist mit so viel Liebe gestaltet. Es macht Freude darin zu blättern zu Arbeiten und es Anzuschauen. Es werden interessante Themen unbeschwert und frisch mit eingebaut, man möchte alles aufsaugen und umsetzen! Einfach ein Durchdachtes, Einzigartiges, sportliches, mentales und gesundes Programm! Franziska, 39 Liebe Dani, Vielen lieben Dank, dass du in den vergangenen 4 Wochen mir mit deinem Frauen Aktiv Programm soviel Konfetti in mein Leben gestreut hast. Dank deiner unerschöpflichen Energie und deiner Liebe zu deinen Teilnehmern, konnte ich echt wieder auftanken. Und bin nun froh voller Kraft voraus wunderbare neue Dinge zu erschaffen. PS. Deine Playlist ist der Oberhammer - Love it!!! Von Herzen Danke ! Franziska (39), Holistic Leadership Mentor & Trainerin

  • LEGALLY | gesund und munter

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